こんにちは、あさゆけです。
7月を目前にしてあっという間に梅雨明けしましたね。今までは雨が続くと洗濯が乾きにいくいし、お出かけも億劫になるし、気持ち的にも悶々として早く梅雨明けしてくれーと思ってました。でも、こんなに早く梅雨明けしてしまうと気温の上昇に体がついていかないです。そんな40代主婦が感じる体の不調に共感してもらえたら嬉しいです。
夏バテで食欲は落ちるが体重は減らない
夏の時期は暑さのせいで食欲が落ちますよね。食事もさっぱりしたもの・辛いものなどに偏りがち。摂取カロリーは減っているハズなのに・・・なぜか体重と見た目に変化はありません。むしろ体は浮腫で体が膨張して見える気がします。それでも夏は薄着になってしまうのでタプタプの振り袖二の腕・垂れたお尻・下着の締付けを隠すのに必死です（泣）
夏はシャワーで済ませたいところですが、夏こそ湯船にしっかり入りましょう！お風呂のお供に追い焚きもできるエプソムソルトを湯船に入れると体も芯から温まり、体に籠もった余分な水分も汗と一緒に流すことができます。お風呂の後には水分補給も忘れずに！水分は滞らせずに巡らせることに意識します。
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クーラーの部屋で更に代謝が落ちる
暑さによって外出するのも億劫になり、運動不足・・・。おまけにクーラーの部屋に入り浸りになって代謝もすっかり落ちてしまいます。意識的に運動したり、家でもストレッチやヨガで体をほぐしたり、湯船に浸かるなどして体を温めないと太りやすい体質になってしまう季節でもあります。室温を下げ過ぎないようにしたり、着圧ソックスを着用するなど工夫が必要です。
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足の浮腫み予防におすすめ！クーラーの部屋は意外と体が芯まで冷えてしまいます。着圧ソックスを履いたり、寝る時は睡眠を妨げない程度に露出は少なめにするような工夫をしましょう。
一日寝るだけでは疲れが取れない
夏の季節は睡眠の質も良くない（眠りが浅い・寝付きが悪いなど）ので、一日の疲れがその日の内に取れない気がします。寝起きなのに疲れているような・・・。これも加齢が影響してるとも言えますが（泣）就寝3時間前にお風呂を済ませて、湯船にはしっかり浸かり、寝る前に体をほぐすようなストレッチをしたり、寝床環境を整える（眠りを誘うアロマ・室内温度の設定など）工夫をする必要があります。
便秘が悪化する！？
夏の暑い時期は自然と喉が渇くので、水分をたくさん採っているように感じますよね。水分は寒い時期以上に採り入れていても、かいている汗の量は思った以上に多いために体内の水分は不足しがち。便は体の水分が足りていないと硬い便となり便秘になりやすくなります。水分は喉が乾いてからではなく、こまめに意識的に摂るようにしましょう。
化粧崩れがえげつない
最近ではマスクの影響で夏に限らずメイクも崩れやすいです。夏の暑い時期ともなれば汗やマスク蒸れによってメイク崩れもえげつないです。メイク崩れが酷すぎてマスクも余計に外せません（泣）普段のスキンケアでしっかり保湿し、日焼け止めをしっかりした後はできるだけナチュラルメイクをした方が化粧崩れは抑えられます。追いUVもナチュラルメイクの方がしやすいです。
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夏のメイクは日焼け止め（クリーム・スティック・スプレーなど）を使い分けて、しっかりUV対策が基本です。その上でできるだけナチュラルメイクにしましょう。化粧崩れは薄化粧ほどしにくいです。塗れば塗るほどお化粧は激しく崩れます（泣）
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毛穴の開きがえげつない
夏の暑い時期は汗腺も開きやすく、毛穴に汚れも溜まりやすくなります。毛穴が開けば化粧崩れもしやすくなるので、夏の暑い時期こそ毛穴ケアも強化する必要があります。一週間に2回くらいは酵素洗顔でしっかりディープクレンジングし、ビタミンCの入ったスキンケアを取り入れるなどした方が毛穴の開きを抑えられます。スチーマーを使うと毛穴をしっかり開いた上で洗浄でき、スキンケアの浸透率も上がります！
ファンケルの酵素洗顔は泡立ちがとてもいいので泡立てネットに酵素パウダーと水分を少し加えれば簡単にもっこもこの弾力のある泡が作れます。毛穴の汚れもしっかり吸着してくれる気がして、鼻の黒ずみもマシになりました。週に1、2回のスペシャルケアに取り入れてみて下さい。
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水分の摂りすぎて足が浮腫む
夕方になると、足が象の足のように浮腫んでしまう時があります。夏の季節は熱中症予防のためにとにかく水分補給をマメにする必要があります。ただし、大量の水をガブガブ一気に飲んでしまうと一気に血中の水分量が増えてしまうので浮腫みの原因になってしまいます。ここでポイントなのは「こまめに！」「少しずつ！」水分補給することです。一日に飲む量（2リットル以上）と飲むタイミング（一時間に一回など）を決めると良いでしょう。
持ち運びに便利な水筒は夏の季節の外出には必需品！特におすすめなのは、大人でもストロータイプの水筒です。ストロータイプであればガブ飲みを防いで少しずつ水分補給できます。
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寝付きが悪い＆眠りが浅い
夏の時期は寝室の温度設定がうまく行かなかったり、暑さによる体の疲労感で寝付きがどうしても悪くなりがち。また寝付けたとしても眠りが浅くて熟睡ができないこともあります。寝る前に水分を大量に飲んでしまって、お手洗いで何度も起きることも多いです（泣）
歩いただけで動悸＆息切れ
暑い中ただ歩いただけでマスクのせいなのか加齢のせいなのか動悸と息切れが最近特に酷い・・・。階段なんて上ろうものなら、足も上がらないし息が切れて途中で立ち止まってしまうことも。運動不足・加齢も大きく影響してるのかもしれませんが、夏の暑さと相まって悪化している気がします。
のぼせ＆ほてりがなかなか引かない
猛暑の中長時間居たり、外出する時間が長かったりすると顔が上せて火照ってしまいます。更に40代になるとその上せや火照りがなかなか引きません（泣）更年期症状も多少あるのかもしれませんが、ずっとカッカした状態が続くのでクラクラしてしまいます。そんな時の救世主として、ミニ扇風機やネッククーラーなど便利グッズをバックに忍ばせておくと良いかもしれません。
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まとめ
急な早い梅雨明けによって、体がその暑さに対応できなくなっています（泣）暑さの本番はこれからです。今の時点で気温40度近くなっている地域もあります。できるだけ元気な状態で子どもの夏休みを一緒に乗り切りたいと思うので、しっかり暑さ対策をしてまだ始まったばかりの夏を元気に過ごしたいと思います！