こんにちは、あさゆけです。
コロナ太りなのか…年齢による代謝の悪さなのか…太る一方です（泣）40代にもなると30代の食生活のままでは太りますね。食事改善＆運動を取り入れてやっと今の体型をキープできる状況です。ということで、今年ちょっとチャレンジしたいダイエットについてまとめてみました。
子供とできるダイエット
コロナ渦で運動不足なのは子供も一緒です。ダイエットも子供と遊びながらできたら一石二鳥だと思うんです。今回は子供と一緒にできそうなダイエットを考えてみます。
1⃣ベタだけど…ウォーキング
やっぱり有酸素運動は取り入れたいところ…。ウォーキングなら子供と一緒に散歩がてらできそうな気がします。最近子供がハマっている「ポケモンGO」を活用させてもらい、ウォーキングを日課にしたいです。
親世代もハマるドラクウォークもおすすめ。歩けば歩くほどパーティー（一緒に戦う仲間）は強くなっていきます。イベントやストーリーもたくさん歩くとどんどん進めていけるので、ウォーキングをより楽しくしてくれるお供になるアプリゲームです。
ドラゴンクエストウォーク 公式プロモーションサイト | SQUARE ENIX (dragonquest.jp)
2⃣動画でダンス＆エクササイズ
YouTubeなどの動画では「ハンズクラップ」や子供が好きな音楽に乗せたダンスやエクササイズがたくさんUPされています。家の中でもできるような「飛ばない」（マンションなどで下の階の方に迷惑にならない）内容のものもあるので、雨の日などの外出ができない時もいい汗がかけます。
3⃣本気でやると疲れる「ラジオ体操」
ダンスやエクササイズなどの激しいダンスは苦手な方も「ラジオ体操」ならストレッチ感覚で始めやすいと思います。体を伸ばしたり回したりして日頃使っていない体の箇所をほぐしましょう。しっかり腕を伸ばして本気でやると結構疲れていい運動になります。
4⃣勇気を出して！毎日体重測定
体重の数値が全てではないですが、数値が出ると自分の体が変化しているという目安になります。毎日体重測定をすることで、どんな運動や食事が自分の体に効果があるのかなどもわかってきます。体重が増えてきたら食事を抑えたり、少し運動を増やしたりして調整もできるので、毎日時間を決めて乗るようにしようと思います。
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5⃣ながら運動を心掛ける
テレビ見ながら…歯磨きしながら…洗濯干しながら…スクワット。寝る前に子供とベッドでゴロゴロしながら足上げ腹筋。クイックルワイパーで掃除ではなく、敢えて雑巾がけにする。子供の習い事の送り迎えは自転車でなく徒歩で行く。などなどちょっとした生活の中に運動を取り入れる習慣を付けたいと思います。
6⃣食べ方の工夫
母になるとなぜか早食いになりませんか。主人よりも子供より早食いな私ですが、一口30回噛むことを今後は意識したいと思います。また、今まで主人の帰宅に合わせて21時以降の夕食になっていましたが、早めに食事を済ませるように変えていきたいと思います。ベジファースト（最初にサラダなどのお野菜を食べる）は今後も続けていこうと思います。
7⃣エスカレーター・エレベーターを使わない
便利な世の中になりましたが、ここは敢えてアナログで動きましょう。運動不足過ぎて少しの階段でも息が切れそうですが、こうした少しの運動の積み重ねが大事ですよね～。普段からダラダラゆっくり歩くのではなく、速足で歩くなど意識したいと思います。
8⃣一日2リットルの水と朝白湯
40代の肥満の原因は代謝が落ちること。朝一番に摂る水分はコップ一杯の白湯で代謝を上げて、腸を起こして便通も良くしていく必要があります。また、身体に不要な水分を入れ替えるためのデトックスや代謝を上げるためにも一日2リットルの水を飲むようにしていきたいと思います。
【水をたくさん飲むメリット】
- アンチエイジング…体内の水を循環させることで、肌荒れ改善・シミ＆シワの予防の効果が期待でき、お肌を若々しく保つことができます）
- 血液サラサラ…血液の約80％は水分です。体内の水分が不足すると老廃物なども滞るので血液がドロドロになっていきます。水分が足りていると血液の質も良くなっていきます。
- 便秘予防…水分が足りないと便は硬くなって出にくくなってしまいます。体に十分な水分があれば水分をしっかり吸収して便も柔らかくなるので、便も出やすくなります。
- ダイエット効果…水をたくさん飲むと血行が良くなっていきます。体に栄養や酸素も行き渡りやすくなるので自然と細胞も活性化され体の代謝も上がっていきます。代謝が上がればエネルギーの消費量も増えるのでダイエット効果も期待できます。
まとめ
久々に乗った体重計の数値に衝撃でしたが、現実と向き合わなくてはいけません（泣笑）コロナのせいにして太っている場合ではありません！楽しい夏の時期におしゃれを楽しむためにも子供にとって醜い母にならないためにもダイエットに挑みたいと思います！がんばるぞーッ！！！